清明節(jié)將至，又到每年堵車時(shí)，堵在路上能干些啥？日前，網(wǎng)絡(luò)流行“堵車神操”，稱在堵車時(shí)可通過一系列肢體動(dòng)作，緩解疲勞減輕頸椎壓力，這“堵車神操”是否靠譜？專家表示，這些動(dòng)作雖然能緩解駕駛疲勞，但在車廂狹窄空間做可能會(huì)影響安全，建議使用一些微動(dòng)作來調(diào)整緩解疲勞。

狹窄空間“做操”危險(xiǎn)

根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上流行的“堵車神操”，主要可分解為6個(gè)動(dòng)作，分別是繞頸、展肩、挺胸、轉(zhuǎn)腰、提踵、壓腕，網(wǎng)絡(luò)還配上專門圖片，圖片下還有詳細(xì)的說明和功效。有些動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，如繞頸，將頭向右轉(zhuǎn)并吸氣，再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣，然后頭向左轉(zhuǎn)且吸氣。微博中稱，通過此動(dòng)作，可緩解頸椎壓力，放松頸肩上背部的肌肉。有的動(dòng)作則復(fù)雜些，如提踵，雙手抱著抬起的右膝，腳尖向下持續(xù)5分鐘，再腳尖向上持續(xù)5分鐘，然后換左膝。

“堵車神操”是否靠譜?中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)副教授表示，僅看動(dòng)作，這些方法確實(shí)可行。展肩、挺胸、轉(zhuǎn)腰、提踵、壓腕等動(dòng)作確實(shí)能在一定程度使肌肉得到放松。

“不過在私家車內(nèi)做這些動(dòng)作，空間相對(duì)有限，完成動(dòng)作的幅度不宜過大”，專家提醒，完成“神操”時(shí)可能會(huì)碰到車內(nèi)手剎等部件，存在安全隱患。因此，做操前務(wù)必將變速器置于空擋或P擋，同時(shí)拉上手剎或踩住腳剎。

專家推薦微動(dòng)作更靠譜

王于領(lǐng)建議，考慮到駕駛安全及做操的可行性，交通路口時(shí)間稍長(zhǎng)的紅燈或堵車停駛時(shí)，司機(jī)朋友可以用一些“微動(dòng)作”來舒緩，如調(diào)整或者改變駕駛姿勢(shì)等，但前提是盡可能手放在方向盤上。

例如，可實(shí)施動(dòng)作有肩頸放松（放下雙肘放松肩膀-聳肩上滑肩關(guān)節(jié)-放松肩部，來回8次）、背脊伸展（放下雙肘放松肩膀-用力夾緊雙肘，挺直腹背，維持10～15秒）、軀干平衡（手肘垂下平衡雙肩-收下巴，用力直雙臂，維持8～15秒）、腹背收縮（放松下背，收縮腰肌-挺直背部，收縮背脊，重復(fù)數(shù)次）。

而上述堵車神操中提到的“繞頸”動(dòng)作屬復(fù)合類運(yùn)動(dòng)，個(gè)別情況下會(huì)帶來頭暈等不適癥狀，不利于繼續(xù)安全駕駛。建議采用頭頸部前屈、后伸、側(cè)屈等單方向運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作6～8秒鐘。

醫(yī)生：車?yán)锓艔埣胰撕险?

長(zhǎng)時(shí)間的堵車，很容易造成心情焦慮、煩躁。國(guó)外調(diào)查顯示，道路越擁擠、交通堵塞時(shí)間越長(zhǎng)，人們就越容易被沮喪、焦慮和失望情緒困擾。可見產(chǎn)生開車壓力的主要原因不是交通距離過遠(yuǎn)，而是與交通堵塞的嚴(yán)重程度有關(guān)。

對(duì)此，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科李中主任醫(yī)師表示，很多人在應(yīng)付堵車時(shí)候都有自己的一套招數(shù)，有擦車內(nèi)操作臺(tái)的，有看報(bào)刊書籍的，有聽廣播的，還有閉目養(yǎng)神以及吃零食的等等。如何避免或者緩解不良情緒，李中建議，可以嘗試以下做法如多做幾次深呼吸、聽輕松的音樂，或在車上放一張家人的合照，同時(shí)把自己的愛車布置得干凈舒適點(diǎn)，都有助于避免路怒癥的出現(xiàn)。