三伏天出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高、最潮濕悶熱的日子。

這段時(shí)間是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，更是一個(gè)需要避病的日子……

2018年三伏天具體時(shí)間

初伏：7月17日

中伏：7月27日

末伏：8月16日

三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求量增加；另一方面，由于氣壓偏低、人體大量排汗，體內(nèi)水分流失多，使血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，所以容易誘發(fā)心腦血管疾病。

三伏天這7件事千萬(wàn)別做

1、好吃冷飲

喝常溫白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能好一大半。

在此給大家推薦兩個(gè)夏季適宜的消暑祛濕的佳飲：

西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。

綠豆山楂湯：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。

大家要記得：小口慢飲方解暑！

2、濕發(fā)入睡

夏天時(shí)，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的就睡覺(jué)，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體。所以，一定要把頭發(fā)擦干再入睡。

3、空調(diào)吹背

從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽(yáng)氣。

在空調(diào)房里穿衣服，要盡量過(guò)肘過(guò)肩，女性注意不露腰。

4、熬夜納涼

很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。

三伏天應(yīng)該注意補(bǔ)一個(gè)午覺(jué)，二三十分鐘都可以。但如果過(guò)了1個(gè)小時(shí)，就會(huì)影響晚上睡眠了。

5、久坐不動(dòng)

有些人不愛(ài)動(dòng)，但是，久坐會(huì)導(dǎo)致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。適當(dāng)排汗可以加速人體新陳代謝，有助于人體“排廢祛濕”。

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)2016版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。

久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

建議大家每隔半小時(shí)，就起身活動(dòng)活動(dòng)。

6、盲目進(jìn)補(bǔ)

天氣炎熱并不適合進(jìn)食滋補(bǔ)之品，這一時(shí)期稍稍不注意，進(jìn)食不適當(dāng)?shù)氖澄锞秃苋菀咨匣稹?

但可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)西洋參，特別是汗出過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。

7、日光暴曬

三伏天烈日高照，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，會(huì)引起皮膚脫皮、紅斑，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚挕?

過(guò)度暴曬，紫外線(xiàn)會(huì)破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。此外，強(qiáng)烈的陽(yáng)光還會(huì)損傷眼睛。

上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)紫外線(xiàn)特別強(qiáng)，這個(gè)時(shí)段要特別注意防曬。

伏天要做的3件事

1、熱水洗澡：祛濕邪

很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過(guò)多而黏膩不爽。有時(shí)候吃東西，也感覺(jué)沒(méi)有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。

造成這一切的原因就是濕邪。而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法，就是洗熱水澡。

進(jìn)入伏天后，大部分人就會(huì)把洗熱水澡這個(gè)習(xí)慣給忘記了，覺(jué)得夏天要洗冷水才夠清涼。其實(shí)天氣越熱，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會(huì)覺(jué)得神清氣爽，并不會(huì)覺(jué)得出汗難受。

2、吃絲瓜：賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因?yàn)榻z瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

翠綠的絲瓜，無(wú)論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開(kāi)。

天熱的時(shí)候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿(mǎn)口清香。

3、伏天開(kāi)空調(diào)：26℃最適合

空調(diào)致病的最主要的原因是室內(nèi)外溫差過(guò)大。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但這個(gè)能力是有限度的。

專(zhuān)家建議，室內(nèi)外溫差在8℃~10℃左右最適宜，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。

一般開(kāi)空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后，應(yīng)該開(kāi)窗戶(hù)透透氣。

明天就要入伏了

一定要注意哦！